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Fitness

29.06.2012

¿Alérgica a la leche?

Ten en cuenta de que para una mujer de 31 años, el requerimiento de calcio es de 1000mg, así que si la leche no es tu mejor aliada, te damos algunas alternativas para que no hagas sufrir a tus huesos. Otros alimentos ricos en calcio: Acelgas, brócoli (100gr aporta 101mg calcio) Legumbres: garbanzos (300gr aporta […]

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¿Alérgica a la leche?

Ten en cuenta de que para una mujer de 31 años, el requerimiento de calcio es de 1000mg, así que si la leche no es tu mejor aliada, te damos algunas alternativas para que no hagas sufrir a tus huesos.

Otros alimentos ricos en calcio:

Acelgas, brócoli (100gr aporta 101mg calcio)

Legumbres: garbanzos (300gr aporta 234mg calcio), porotos (80gr aporta 208mg calcio)

Almendras, avellanas (50gr aporta 147mg calcio)

Huevos (2 unidades enteras aportam 45 mg)

Kiwi (1 unidad chica aporta 98mg calcio)

Pan integral (2 rebanadas aportan 98mg calcio)

Carne de soya (100gr aporta 200mg calcio)

Fuente: María José Fierro, nutricionista

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