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Fitness

09.11.2015

Arregla tu smoothie: Recetas de batidos bajo en calorías

Los smoothies son la manera más fácil para comer más fruta. Dale una vuelta a estos cinco brebajes de menos de 300 calorías, y prepara tu camino para una figura más esbelta este verano.

Arregla tu smoothie: Recetas de batidos bajo en calorías

¡A la juguera! Un estudio del Estado de Pensilvania encontró que la gente que mezcla sus smoothies por cinco minutos comía 12 por ciento menos después y se sentían más satisfechos que con los que son batidos por menos tiempo. ¡Qué increíble tip para perder peso!

Increíble almendra
– Mezcla 1 plátano pequeño cortado en rodajas; 3/4 de una taza de kale, sin tallo; 3/4 taza de leche de almendra; 3/4 cucharadita de mantequilla de almendra; y 1/8 cucharada de cada uno: canela, nuez moscada y jengibre.
– Son: 1. 233 cal, 8 g grasa
– Hazlo mucho mejor: Agrega 1/2 taza de café helado para una dosis extra de antioxidantes.

Párate y brilla
– Mezcla 1/4 de palta pelada, picada y sin cuesco; 2 cucharadas de papa dulce en lata; 1 plátano congelado pequeño, en rodajas; 3/4 taza de leche descremada; y 1/2 cucharada de miel.
– Son: 1. 291 cal, 8 g grasa (1 g sat), 50 g carbs, 135 mg sodio, 7 g fibra, 9 g proteinas
– Hazlo mucho mejor: Mezcla en 1/4 de taza avena cocinada o cruda para una textura más espesa y con más carbohidratos energizantes.

Cherry Bomb
– Mezcla 3/4 taza de cerezas congeladas; 1 kiwi pelado; 1/4 taza de jugo de naranja; 1/2 taza de agua de coco; 3/4 cucharada de néctar de agave; y 3 hielos.
– Son: 1. 159 cal.
– Hazlo mucho mejor: Agrega una bolita de helado de vainilla y proteína en polvo para 15 o 25 gramos de proteínas extras.

Mojito de manzana light
– Mezcla 1/4 taza de jugo de manzana sin azúcar; 1 durazno por la mitad, pelado y sin cuesco; 1/4 pepino, pelado y con las semillas; 1/3 taza de agua con gas; 3/4 cucharada de jugo de limón fresco; 3 hojas de menta fresca; 3/4 cucharada de néctar de agave y seis hielos.
– Son: 1. 107 cal.
– Hazlo mucho major: Agrega 30 ml de ron light (aproximadamente 65 calories) y disfruta de un happy hour.

Refresco de isla
– Mezcla 3/4 taza de piña en cubos; 1/2 taza de mango congelado; 3/4 taza de leche de soya de vainilla; y 3 cucharadas de queso cottagge bajo en grasa. Acompaña con 1/4 cucharada de hojuelas de coco sin azúcar.
– Son: 1. 221 cal, 2 g grasa (1 g sat), 38 g carbs, 244 mg sodio, 4 g fibra, 11 g proteina.
– Hazlo mucho mejor: Agrega 1 cucharada de linaza para tener 2 gramos de fibra extra.

Por Jessica Girdwain / Traducción Carola Hidalgo.

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