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Fitness

09.07.2018

¿Tienes 10 minutos? Es todo lo que necesitas para hacer este entrenamiento de cuerpo completo

Te aseguramos que si eres constante, notarás los cambios.

Maria Jesus Labarca
Por Nota original publicada en: womenshealthmag.com Workout created by: Personal trainer Nick Tumminello
¿Tienes 10 minutos? Es todo lo que necesitas para hacer este entrenamiento de cuerpo completo

RESUMEN

Tiempo: 10 minutos
¿Qué necesitas?: Banca para ejercicios, o una silla, etc.
Es bueno para: Tonificar todo el cuerpo.
Instrucciones: Para cada movimiento, haz la mayor cantidad de repeticiones posibles en 30 segundos. Descansa 10 segundos. Eso es una repetición, debes hacer 3 en total. Continúa el patrón con los otros ejercicios (haciendo ambos lados, donde se indique).

Deadbug

¿Cómo hacerlo?
Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos y piernas en el aire, doblalas en 90 grados. Mantén todo el tiempo la espalda apegada al piso, contrae tus abs y luego simultáneamente baja la pierna derecha hasta antes de tocar el suelo y la mano izquierda lo mismo. Repite el lado contrario.

Debes hacer lo que más puedas en 30 segundos, descansa 10. Esa es una repetición de 3 en total.

Bulgarian Split Squat

¿Cómo hacerlo?
Párate a tres pasos de la banca o el step y pon tu pie izquierdo encima, doblando levemente la rodilla. Mantén tu core apretado y la espalda recta. Junta las manos y baja doblando las rodillas, llega lo más abajo que puedas. Pausa y luego ve por la pierna derecha.

Debes hacer lo que más puedas en 30 segundos, descansa 10. Esa es una repetición de 3 en total.

Bulgarian Split Squat

¿Cómo hacerlo?
Pon los brazos un poco más delante de la altura de los hombros y extiende los pies para que tu cuerpo forme una línea (posición plancha). Levanta la cadera para quedar en forma de V y dobla los codos para hacer una flexión, bajando hasta que tu cabeza casi toque el piso. Presiona a través de las manos para enderezar los brazos; luego regresa para comenzar.

Debes hacer lo que más puedas en 30 segundos, descansa 10. Esa es una repetición de 3 en total.

Upright Bird Dog

¿Cómo hacerlo?
Siéntate y agarra el borde delantero de la silla con ambas manos. Luego avanza hasta que las caderas y las nalgas estén en frente del asiento, presionando los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Mantén presionado tus abdominales, y simultáneamente estira el brazo derecho hacia la altura del hombre y levanta ligeramente el pie izquierdo. Repite después el lado opuesto.

Debes hacer lo que más puedas en 30 segundos, descansa 10. Esa es una repetición de 3 en total.

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