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Tu cuerpo

10.10.2018

Cómo combatir la obesidad y el sedentarismo

Realizar actividad física y una alimentación equilibrada son algunas recomendaciones.

Por Gentileza de: Clínica Universidad de los Andes Foto: Christopher Campbell on Unsplash
Cómo combatir la obesidad y el sedentarismo

El jueves 11 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Obesidad, según la Federación Mundial de Obesidad.

En nuestro país, la última Encuesta Nacional de Salud detectó que un 74,2% de los chilenos tiene exceso de peso, una cifra que aumentó considerablemente en relación al 64,2% que se detectó en la versión anterior del estudio en 2010.

El Dr. Alex Escalona, Jefe de Cirugía y del Programa de Obesidad y Diabetes de Clínica Universidad de los Andes, sostiene que “estamos ante un problema que afecta a un gran porcentaje de chilenos. Por eso, la necesidad de actuar es urgente y si no llevamos a cabo mecanismos eficientes, esta situación puede empeorar”.

En ese contexto, el especialista entrega algunas recomendaciones que permiten llevar una vida activa
y saludable.

  • Realizar actividad física al menos tres veces a la semana.
  • Realizar 5 comidas al día, desayuno, almuerzo, once o cena y dos colaciones.
  • Si va a realizar trayectos cortos, caminar o ir en bicicleta pueden ser una buena alternativa.
  • Se debe optar por lácteos descremados por su bajo contenido de grasa. Tomar agua, evitar
    bebidas con azúcar o endulzantes.
  • Es preferible consumir carnes blancas o bajas en grasas.
  • La fibra es fundamental porque favorece el sistema digestivo. Es recomendable tener una
    ingesta variada de frutas y verduras. Se recomiendan dos porciones de fruta por día.
  • Un plan de alimentación equilibrado y el ejercicio son hábitos claves que permiten tener una
    mejor calidad de vida.

“La obesidad arrastra problemas que no solo tienen que ver con kilos de más, sino que también con el
desarrollo de otras patologías, como la diabetes. Además, una alza en el peso aumenta los riesgos de
cáncer de mama, colon, próstata y endometrio, por lo tanto es fundamental llevar una vida saludable”,
concluye el especialista.

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